กินอาหารอย่างไร ช่วงมีประจำเดือน

Q : อยากทราบว่าช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงเราควรหรือไม่ควรกินอะไรเป็นพิเศษไหมคะ เพื่อช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของร่างกาย

A : ผู้หญิงราว 80 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการพีเอ็มเอส (PMS – Premenstrual Syndrome) หรืออาการก่อนมีประจำเดือน เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ท้องอืด บางคนท้องเสีย อาหารไม่ย่อย เครียด นอนไม่หลับ เป็นต้น

อาหารที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ โดยหัวใจสำคัญในการกินคือ เลือกอาหารที่ย่อยง่าย พวกผัก ผลไม้ เนื้อปลา กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง ลดอาหารรสจัด หรือบางคนอาจงดนม จะช่วยลดอาการท้องอืดได้ พวกธัญพืช ถั่ว ก็มีสารอาหารครบถ้วนและมีคุณสมบัติกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารคลายเครียด ซึ่งที่กล่ามาตรงกับอาหารชีวจิตทุกอย่างค่ะ

เครื่องดื่มเน้นดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้ งดชา กาแฟลง เพราะกาเฟอีนและแทนนินในชากาแฟจะทำให้นอนไม่หลับท้องผูก ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ค่ะ

การเลือกกินอาหารช่วงนี้ให้จำไว้สองอย่าง ซึ่งรับรองว่าช่วยได้แน่นอน คือ ย่อยง่าย คลายเครียด แต่ถ้าหากไม่ได้ผล ยังคงมีอาการปวดหรืออาการรุนแรงขึ้น แนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาจมีสาเหตุมาจากโรคอื่นด้วย แพทย์จะได้แนะนำการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมค่ะ

พญ.ชัญวลี ศรีสุโข

สูตินรีแพทย์

โรงพยาบาลพิจิตร